Како да добиете тонирани нозе од јуни во 3 лесни потези | MK.centerar.org

Како да добиете тонирани нозе од јуни во 3 лесни потези

Како да добиете тонирани нозе од јуни во 3 лесни потези

Ако сте ништо како нас, повеќето од салата е непозната територија. Што е тоа страшно гилотина изглед на работа? Или дека страшна притиснете бутот ние речиси заглавил во? Одлична вест: Не се потребни никакви фенси машини да се добие извајаните тела. Ние се здружи со Лорен Kleban на LEKfitto ви донесе три лесни вежби нога тонирање, само во времето за краток сезона.

Преку GIPHY

Чекор 1: Паралелно / испадна Plié

Застанете со нозете паралелно и хип-ширина распаѓа. Свиткајте ги колената и да ги намали вашето тело во plié, со колената во однос на вашите прсти и туркање на вашата тежина назад во вашиот потпетици. Чувајте ги вашите јадро, glutes и препоните ангажирани додека влече од вашиот квадрицепси. Како што можете да подигнете од вашиот паралелно plié, да се претвори вашите нозе и стапала од страна на ротирачкото од колковите. Полека подигнете вашиот потпетици во втората позиција plié. Врати се назад на почетна позиција (паралелно plié) и повторете 20 пати.

LEKfit од страна на Лорен Kleban

Чекор 2: Паралелно страна Нога Крени

Од вашиот паралелно plié (чекор 1), се укине до стоечка положба, потчукнете десно прстите надвор на страна. Лифт и пониски десната нога 20 пати, а потоа и да го повтори plié на левата страна. Вклучете ја вашата основни и препоните како застане висок со рамената назад.

Преку GIPHY

Чекор 3: претвори-Out Нога Продолжен

Ротација на колковите и ставете ја десната нога зад вас во сврте надвор plié. Чувајте левата нога свиткана со коленото директно над прстите. Со потпетици турна надолу во земјата и tailbone напика, почнуваат да се исправи на двете нозе, а потоа да се прошири вашата десна нога на страна. (Вие сега се соочуваат со нормална на вашата оригинална позиција.) Чувајте ја десната нога малку крената, укажуваат на прстите, стискаш на obliques и повлечете нагоре и кон надвор со левата нога. Дали 20 повторувања, а потоа се повторува целата рутина на левата страна.

Поврзани вести


Post Здравје

Еј, sleepyhead: Еве 5 од најдобрите нови производи за спиење помош за да се обиде

Post Здравје

На 5 повеќето супер-луксузни спа третмани во Далас

Post Здравје

5 помагала за спиење кои ќе ве одморат побрзо од емитувањето на НПР

Post Здравје

5 работи кои треба да ги направите со вашиот партнер секој месец

Post Здравје

Дали некој пријател се бори со нарушувања во исхраната? Еве 4 работи што никогаш не треба да ги кажете

Post Здравје

6 членство во Чикаго салата, објасни

Post Здравје

8 неочекувани начини да останете здрави оваа зима

Post Здравје

Како да се даде комплетен преуредување на цревата

Post Здравје

Најдоброто тренингот за секој Чикаго

Post Здравје

Најдобра тренингот за вашиот тип на личност

Post Здравје

5 основни животни вештини секој интроверт треба да го совладаат

Post Здравје

Како да спиете себе си