Најдоброто тренингот за секој вид на венчаница | MK.centerar.org

Најдоброто тренингот за секој вид на венчаница

Најдоброто тренингот за секој вид на венчаница

Имаш место заклучени во, зедов згодна cakeand рече "да" на фустан-Congrats, дама. Сега само треба да остане во врвот-топ форма за да покажат дека убави тела на големиот ден. Не верој: Ние избран пилатес ProWorks мастер обучувач Ели Houstonfor претходно свадба тренингот што ќе може да го направи во вашата дневна соба. Најдобро од сè, тоа е насочена кон стил на облекување сте ја одбрале.

Тренингот презрамки наметка

Обратна Планк: Целна рамената, горниот дел од грбот и трицепс со овој магичен потег. Седнете на подот со вашите дланки на теренот зад колковите, рацете и прстите директно посочи кон вашето тело. Outstretch вашите нозе, а потоа подигнете колковите нагоре кон таванот, додека вашето тело е една права линија од вашата клучната коска на вашите прсти. Стискаш твоето рамо лопати заедно и да ја задржите вашиот долниот дел на грбот во неутрална позиција (не заоблен кон таванот). Држете за 20 секунди. Дали три сета од три повторувања секоја од нив.

Зголемено птица-пес: Време е да тон вашите гради, трицепс и јадро. Се фаќате на вашите раце и колена. Подигнете ја левата рака во предниот дел на телото и десната нога зад вас. Спуштете го десното колено додека не се лебди инч од подот и држете го за 20 секунди. Дали три сета од три повторувања на секоја страна.

На clothespin: Еве уште една да тон рамената, трицепс и јадро. Легнете на грб со десната нога и левата рака продолжен. Свиткајте ја левата нога и се засади левата нога на подот. Ставете ја вашата десна рака против вашето тело со дланката надолу. Подигнете колковите исклучување на подот, со притискање на десната рака и левата нога на подот за поддршка. Подигнете ја десната нога и левата рака за да се исполнат над колковите. Се тркалаат назад на почетна позиција, а потоа направи три сета од десет претставници на секоја страна.

Џени Yoo ($ 260)

Давид Булчински

Тренингот на сирена фустан

Страна Планк ротации: не притисна сечење тоа? Обиди се со овие. Започне во страна штица со левата рака на подот и нозете исправен. Ставете ја десната рака зад вашата глава и да се отвори градите и рамењата. Како што издишување, донесе право лактот за да се исполнат левиот лакот на подот, имајќи долниот дел од телото во целост од страна на штица. Дали три сета од 15 повторувања на секоја страна.

Rockette пети допира: Ако се уште не се чувствуваат на толпата, се обиде на неколку од овие бебиња. Започне во традиционален штица, со вашите колена исправен и вашите дланки притискање во подот. Донесе левото колено на вашето право лактот, дозволувајќи им на колковите пресврт целосно во право. Чувајте извртување и да се прошири вашиот левата нога директно во вашето тело, а потоа се постигне да се допре вашата десна рака на лево прстите. Дали три сета од 15 повторувања на секоја страна.

Натоварено Двоен Нога Продолжување: Време е да се покаже вашиот јадро кој е шеф. Легнете на грб во маса, што го прави агол од 90 степени со бутовите нагоре кон таванот и колената свиткани. Подигнете ги градите и рамениците исклучување на подот, поставете двете дланки на вашиот quads и притиснете цврсто. Се спротивстави на притисокот на вашите раце со притискање на вашиот quads против вашите дланки. Продолжи да се намалува вашиот јадро како што се прошири вашите нозе до агол од 45 степени и да стигне до рацете нагоре над глава. Продолжи за три сета од 20 повторувања.

Давид Булчински ($ 600)

Nordstrom

Тренингот Backless наметка

Скакулец: Тоа е незгодно да се насочени на долниот дел на грбот мускули, но овој потег го ноктите. Легнете со лицето надолу на подот и да се одморите главата на задната страна од вашите раце. Доведете вашиот потпетици заедно и колената освен, така што вашите нозе се направи форма дијамант. Стискаш вашиот glutes и ги креваш нозете толку голем колку што може. Додека нозете се крена, точка прстите и да се прошири вашите нозе. Доведете вашиот потпетици повторно заедно и да се релаксираат вашите нозе на подот. Дали три сета од 15 повторувања.

Делфин: Затегнете и тонот сè-од рамената на целиот пат до долниот дел на грбот, со оваа власт потег. Започне во подлактицата штица (наведнуваат вашите колена и одморете се вашите дланки на теренот како да се слагам во реду на вашето тело и рамнотежа на тежината на прстите и лактите). Одржување на грбот исправен и вашиот потпетици укината, одиме нозете кон градите, кревајќи колковите кон таванот. Нацртајте рамениците надолу и назад, имајќи вратот опуштено. Држете за 20 секунди. Одиме назад до позиција штица. Повторете го истото за три групи на три повторувања.

Up-Даунс: Добро, тука е местото каде работите се тешки. Но ќе рече дека сака да експлозијата на вашиот оружје, грбот и јадро, нели? Започне со висок штица со широк став. Една рака во исто време, се спуштаат на подлактицата штица, а потоа се изгради назад до висок штица. Алтернативен страни, и да го повтори три сета од 20 повторувања секоја од нив.

Хејли Пејџ (4000 $)

Поврзани вести


Post Свадби

Што цвеќиња се во сезона за летни свадби? (толку многу, и тие се прекрасни)

Post Свадби

Постморта со вистинска невеста за свадбата на Флорида

Post Свадби

8 Прекрасни деверуси фустани под 150 евра

Post Свадби

10 најубави свадбени места во Чикаго

Post Свадби

11 генијални начини да се забавуваат децата на свадба

Post Свадби

5 пати е во ред да се каже Не да се биде деверуша (и како да го направи тоа)

Post Свадби

Секој вид на дијамант сече, објасни

Post Свадби

10 прекрасни свадбени места во рок од 2 часа од Њујорк

Post Свадби

8 работи никој не ви кажува за да се ангажирате

Post Свадби

Сè што треба да направите 12 месеци пред вашата венчавка

Post Свадби

7 жени за тоа како се венчале промените (или не ги промениле) нивните односи

Post Свадби

Како да планирате свадба за 10.000 евра (не, тоа не е грешка)